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小编说降春季运动好处多 教您正确的健身方法

来源: 窍门网 时间:2016-05-15 22:34:00 点击:

导语:俗话说,“生命在于运动”,随着人们养生观念的提升,通过运动强身健体、增强自身免疫力已经成为众多市民的不二之选。在春天这个草长莺飞的季节,您会选择什么样的健身方式呢?

原标题:小编说降春季运动好处多 教您正确的健身方法

导语:俗话说,“生命在于运动”,随着人们养生观念的提升,通过运动强身健体、增强自身免疫力已经成为众多市民的不二之选。在春天这个草长莺飞的季节,您会选择什么样的健身方式呢?

向您推荐几种健身方法

一、有氧舞蹈

有氧舞蹈。图片来自网络

有氧舞蹈。图片来自网络

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较体操化,它有许多风格。

根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群

有舞蹈基础,以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

 二、拉丁健美操

拉丁健美操。图片来自网络

拉丁健美操。图片来自网络

拉丁健美操特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉的效果尤为突出。

没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群

青少年、全身协调性较好者。

三、健身球

健身球。图片来自网络

健身球。图片来自网络

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。

之后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆方面的作用,这项运动也被广泛。

健身球不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

适合人群

它适合所有需要康复治疗的人,健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;

健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著。

在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

 四、瑜伽

瑜伽。图片来自网络

瑜伽。图片来自网络

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。

瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。

在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向降的代名词。

另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动,而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

适合人群

身体降、肢体协调的人

五、静态健身

静态健身。图片来自网络

静态健身。图片来自网络

健身通常人们理解为通过运动来健身,实际上在静态下也是一种非常好的的方法。

如气功中的观想,佛家的静坐,道家的静心,心理学中的心灵释放,辟谷养生。

中医的养心法,也就是在静止不运动的状态平衡心灵,调整情绪,疏通经络,调和气血,达到养生保健,强身健身的功效。

适合人群

静态健身方法,适用于体弱多病,行动不便,无法运动者。

提醒您注意这些

 慎服装

春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

 慎时段

锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。

因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。

下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

慎适量

春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。

春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

(长城网、三九养生堂、99降网等综合)


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