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赶走肩周炎的锻炼方法

来源: 窍门网 时间:2016-05-09 12:39:45 点击:

摘要白领工作者虽然看起来比别人的工作轻松,但是整日面对电脑容易诱发肩周炎、#27972;罪病,要想避免这些疾病,日常就要多注意活动筋骨了。

赶走肩周炎的锻炼方法

肩周炎、颈椎病和腰椎病是白领一族的通病,由于长时间坐着并保持着同一姿势,导致腰部、颈部等部位严重劳损,久而久之则引起了颈椎病、腰椎病以及肩周炎,虽然大家都知道这是一种职业病,也知道平时应该工作一会之后站起来活动一下筋骨,但真正能做到的人却没几个。

别说你工作太忙没时间运动,别说你下班太累不想动。下面这个只需5分钟就能完成的肩部健身操,既能提神醒脑,又可预防长时间久坐引起的肩颈问题,相信你定能挤出时间来。

肩部健身操6步骤:

1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

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    赶走肩周炎的锻炼方法内容概述:赶走肩周炎的锻炼方法 白领工作者虽然看起来比别人的工作轻松,但是整日面对电脑容易诱发肩周炎、罪病,要想避免这些疾病,日常就要多注意活动筋骨了。
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